[...] białka w proszku. 1930 HMB 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) 2130 5 g arginine, 5 g glutamine 2200 przed samym spaniem Miksuje 40 g naturalne masło orzechowe, 40g casein białko. Moje jedzenie jest organiczne( wszystko naturalnie bez hormonów) W ciagu dnia pijam 10-12 litrów wody. Zieloną cherbate dwa razy, kawę dwa [...]
Dlaczego mam odstawiać keczup i maslo orzechowe ? Przecież ja nie chce iść na zawody tylko mieć poprostu zdrową diete ? A keczup mnie chyba nie uśmierci. Dlaczego na noc bez tłuszczy ? Jak tu wszyscy dają oliwe z oliwek na dobranoc ? Misiek003 w sumie masz racje, te mono i tak nie planowałem brać narazie :) Może wypowiedziałbyś się na temat [...]
[...] okołotrenigowqymi co do dietki w pierwszym posiłku zamień jogurt na naturalny, chleba powinnieneś unikać ale jeśli jest to żytni razowy możesz spokojnie zjeść raz dziennie, masło orzechowe jeśli domowej roboty może zostać jeśli nie to wybieraj te bez cukru(holenderskie lub sante) bo inne odpadają Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-18 14:51:05
mhmm przypadek dosyc ciezki, nie tyle w sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie [...]
marku mial bym do ciebie jeszcze pytanie odnosnie kalorycznosci tej diety, czy tak jaka ulzyle czyli 3200kal bedzie odpowiednia? czy moze zaczac od nieco wyzszej zeby nietracic miesnia? Jak wywale vitargo kal zmniejszy sie o 100kal a btw B-3.6 , T-2.2 , WW- 0.3 KAL-3100 po treningu silowym a przed aero wypije bialko i posilek potreningowy zrobie [...]
co do masla orzechowego ono tez zawiera wegle, smietana takze. skoro masz np max dawke weglowodanów w ciagu dnia 30g to uwazam ze lepiej juz jesc warzywa niz smietane i maslo orzechowe (warzywa sa po prostu zdrowe i potrzebne.)skoro bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym [...]
[...] wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta proteinowe np. ostatnio Brownie z buraków i kakao, tutaj w składzie ciasta jest 100% czystych produktów a fajnie [...]
[...] czemu nie Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa białko: jajka, pierś z indyka/kurczaka, wołowina, łosoś, ser itp. tłuszcz: olej tłoczony na zimno - łyżka (rzepakowy/lniany), masło orzechowe, awokado, czekolada
Wiesz z tą zdrowością to bym nie przesadzał - bo masło orzechowe, czy non stop pierś z kury nie mają za dużo wspólnego ze zdrowiem. No i zostaje kaloryczność - jak wrzucisz to do dziennika żywieniowego to zobaczymy jak to wygląda w liczbach i proporcjach makroskładników.
Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]
[...] sensu Niemniej: jajka można zmiksować z odżywką, orzechami, migdałami, cynamonem, siemieniem (w zależności ile wartości odżywczych chcemy dostarczyć) i albo wylać na teflon w formie omleta albo zrobić gofry - tak jak ja robie .. Na to masło orzechowe na przykład, pasta z avokado z kakaem Możliwości jest mnóstwo, wystarczy trochę pokombonować
1. Czy bedac na zwyklej redukcji (nie IF) mozna ok. 40% calodziennego zapotrzebowania jesc na sniadanie, czy jest to jednak zbyt obfity posilek? 2. Odnosnie laczenia wegli prostych i tluszczy nasyconych - spozywanie np. omletow (platki owsiane + jajka) z dodatkiem banana + maslo orzechowe + olej kokosowy to zly pomysl? Uwielbiam jesc te omlety z [...]
[...] żyje. Wieprzowina również się sprawdzi, przy okazji trochę tłuszczy wprowadzi jeszcze. Można jeszcze zamienić kolejność dwóch ostatnich posiłków i wywalić chleb, dać jakieś tłuszcze, np. masło orzechowe. Uczepiłem się tłuszczy - wiem ;) Powinieneś nowy temat założyć tak btw, teraz obczaiłem.. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-11-24 00:46:53
[...] mimo iż jestem do takiej liczby posiłków przyzwyczajony. Uważam, że odjęcie jednego okaże się dla mnie wygodniejsze i równie skuteczne. Dodatkowo między posiłkami będę dojadał orzechy (może kupię również masło orzechowe). Z kretyny zejdę po jakiś 3 tygodniach, wstawię wtedy glutaminę. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-26 18:42:07
[...] to ok. pół godziny. ZMA oczywiście na noc. Raczej taniej wychodzi jak kupujesz magnez, cynk i B complex osobno. Ale to tak na przyszłość. W hollandzie kupiłem dzisiaj masło orzechowe - 3.49 za kg. Fajna sprawa. Oczywiście nie jest dosładzana, to nie jakaś Nutella. Generalnie moja rada dla Ciebie (mało siły, apetyt na słodycze) - eksploruj [...]
Trening różnie ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]